为深入落实中小学心理健康教育工作部署，切实关爱师生身心健康，筑牢校园心理健康防护屏障，有效缓解学生学业焦虑、教师职业倦怠等问题，学校围绕“5·25”心理健康教育策划系列主题活动，5月20日，宜宾市长宁县梅白镇义务教育学校以“静心深呼吸，冥想润心灵”为主题，开展全校师生分层分类心理健康团体辅导。

活动前，学校提前统筹部署，科学规划活动流程，优化活动场地布置，提前调试舒缓冥想音频，准备情绪自评卡片等配套物资，全力营造安静柔和、松弛治愈的活动氛围。结合乡镇学校师生身心特点，本次团辅以腹式呼吸训练、正念冥想、身体扫描、情绪觉察为核心内容，采用通俗易懂、简便易操作的放松方式，充分适配不同学段学生及教职工的身心调节需求。

本次活动由学校副校长、心理健康教师陈霞主持。她以温和舒缓的语气开场，明确本次活动“无评判、无压力”的原则，带领大家开展肩膀放松操完成暖场破冰，帮助参与人员放松僵硬的肩颈肌肉，快速进入平静状态。活动过程中，陈霞科普呼吸相关知识，对比讲解深浅呼吸对情绪的不同影响，现场规范示范标准腹式呼吸方法，逐一纠正错误呼吸习惯，帮助大家快速掌握科学减压的实用技巧。

沉浸式冥想环节是本次活动的核心模块。在轻柔舒缓的背景音乐中，全体参与人员端正坐姿、轻闭双眼，跟随引导语逐步完成静心调息、全身扫描、情绪释放等冥想步骤。大家专注于自身的呼吸节奏，主动觉察身体的紧绷部位，有意识地释放内心的烦躁情绪、学业压力与工作疲惫，在静谧的氛围中抛开杂念、回归本心，实现身心舒缓、心灵滋养的效果。冥想结束后，师生再次填写情绪自评卡完成后测，结合自身的身心变化自愿分享感悟、交流放松体验，在互动倾诉中学会接纳自我情绪。

本次心理健康团辅活动取得了预期成效，圆满落幕。通过参与活动，全体师生均熟练掌握了腹式深呼吸、简易微冥想两种实用的自我调节方法。焦虑、浮躁、疲惫等负面情绪得到有效舒缓，专注力与情绪管控能力显著提升。梅白镇义务教育学校将持续完善心理健康教育常态化工作机制，把呼吸放松、正念练习融入日常课间活动与教学管理，常态化开展心理健康科普、心理回访追踪等工作，持续营造温暖、健康、向阳的校园心理氛围，用心守护每一位师生的心理健康，助力师生身心协同、健康成长。（图/文 宜宾市长宁县梅白镇义务教育学校）