近日，由乐山市第一职业高级中学学工部心理健康中心主办的以“了解情绪，悦纳自我”为主题的心理讲座在学校5楼会议室举行，并由腾讯会议在全校各个班同步转播。本次讲座由国家二级心理咨询师、学校心理健康中心李雨倩老师主讲。

讲座开始之前，学校学工部部长陈瑜丹为本次讲座致辞，她提到了学校学生的心理健康现状，并且强调了心理健康对同学们学习和生活的重要性。

讲座伊始，李雨倩老师由一个EMOJI表情包视频来切入主题，让同学们跟着表情包学做表情，调动同学们的积极性。接着，李老师介绍了四大基础情绪：喜、怒、哀、惧。她提到四个基本情绪中有75%是负面的情绪，只有25%是正面情绪，正常人是不可能只有正面情绪没有负面情绪的，每一种情绪都有它对大家的意义，不要去刻意回避它们。

李雨倩老师又提到，青少年是很难控制自己的情绪的，因为控制情绪情感的脑部结构——前额叶扣带皮层还没有完全发育好。所以这个时候越是想要去控制自己的情绪，越是会使情绪压抑在心里，很难把能量释放出去。所以，李雨倩老师教大家一个可以使自己情绪自由的方法：想象自己是一个可以穿过的风口，任何情绪都可以穿过大家的身体，随着深呼吸让体内的情绪能量和外界的氧气进行交换，充分地接纳情绪，释放情绪，让身体通泰。全然地接纳情绪，做到情绪自由以后就不会再害怕负面情绪了，也就不会因为一些情绪而痛苦和抓狂，去做伤害自己的事情了。

讲到抑郁情绪，李雨倩老师强调：抑郁情绪不等于抑郁症。抑郁情绪是短暂的，是遇到了一些生活中的负性事件引起的内心冲突，从而产生的一些诸如悲伤、难过、愤怒、痛苦、羞耻等复杂的情绪，这些情绪没有及时疏通，就会压抑成抑郁情绪。这个时候如果找心理老师疏导，很快就会过去。但是如果长时间得不到疏通，一直憋在心里，最后影响了认知行为和激素分泌，甚至产生幻觉，就会发展成抑郁症。得了抑郁症的人像是在沼泽地中，越是挣扎用劲越是陷得更深，所以这时候需要外界的帮助，需要寻求专业的心理老师和医疗机构的帮助。最后，李老师带着大家朗读了德国心理学家海灵格的诗歌《我允许》，在同学们悠扬的朗诵声中，讲座结束了。

参与本次讲座的同学表示，此次讲座让自己对情绪有了很深的了解，让自己不会去排斥自己的负面情绪，也不再因为有负面情绪而自责，而是去感知自己的情绪，理解情绪后面的意义，用语言很好地表达出来。

学校相关负责人表示，本次讲座是乐山一职中本学期首次面对全校的心理健康讲座，接下来还会经常开展，并聘请一些校外的心理专家来给大家进行交流，旨在科普心理学知识，帮助师生更好地理解情绪，接纳情绪，促进大家的心理健康，提升全校师生的心理健康水平。（文：李雨倩 图：雷琳佳）