中国网2月2日讯（李小野 辜丽茜）庚子新年，新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹，在损害人们身体健康的同时，更造成了巨大的心理冲击。面对这个特别的寒假，特别的新学期开学，有娃的家庭该怎样应对？近日，成都市青羊教育局开通了“伴你左右——青羊教育线上心理关护室”。
据了解，在这个心理关护室的“树洞邮箱”里，坐满了青羊区未成年人心理成长中心的专家和青羊区各中小学校的骨干心理教师。青羊教育相关负责人表示，他们将时刻陪伴在大家左右，也会第一时间回复大家的心理求助信件。
关护儿歌培养好习惯
对“病毒”说拜拜
“新病毒，突然发；人传人，播恐吓；好担心，嘿正常；会紧张，不怕讲；有情绪，要表达；信科学，远慌张；多沟通，放轻松；调情绪，心态平；助家人，少烦躁；少出门，不聚会；若出门，戴口罩；勤洗手，爱卫生；多喝水，常通风；多做事，少乱思；动动手，动动脑；听音乐，画图画；好作息，不困乏；花样玩，创意学；斗无聊，心思巧；心神好，免疫高；待日暖，疫情消；好朋友，见面笑。”
面对疫情，孩子们整天“宅”在家里，为了更好地帮助孩子们抵抗“病毒”的传播，青羊教育为孩子们编了一首居家心理关护儿歌， 让孩子们轻松地了解防控知识，养成良好的生活习惯，从而有效抵抗“病毒”。
“防疫学习两不误”
停课不停学，助力学生渡过危机时刻
“这个春季开学是如此特别，不能在教室里听见孩子们朗朗的读书声。手机、电脑成了讲台，语音、视频成了课堂。”青羊教育相关负责人说，此时，孩子们的情绪是否稳定，如何在此期间做好孩子们的心理关护工作等问题是学校急需解决的，为此青羊教育给班主任们提供了“学生心理关护手册”，以供学习。
青羊教育局相关负责人表示，班主任要及时了解班级学生及家长是否有接触传染源的情况，做到及时统计、及时上报；要了解学生待在家中的心理反应，共情学生，建立相对安全感；主动关心班上医务工作者等特殊群体的子女。“作为班主任，应理性分享权威来源的内外部资讯，使学生能更加准确地了解病毒知识，科学防控病毒传播，做到不信谣、不传谣。”同时希望班主任积极宣传心理健康知识，帮助学生认识在认知、情绪、躯体等方面的“异常反应”是人群对于非正常事件的正常反应，家校携手做到“停课不停学，在家安心学”。
“班主任要做好合理规划，加强与学校、年级组及各科老师的沟通，通过开展线上答疑等多种形式的活动，合理安排学生的学习任务。”青羊教育局相关负责人强调，班主任应及时对学生和家长传达区教育局和学校关于新学期学习的具体安排，尤其要关注毕业班的学生及家长，让他们做到心中有数，避免产生对学习的焦虑。在居家学习指导方面，班主任要鼓励学生主动学习、劳逸结合，推荐有益书籍和休闲活动等，解决学生和家长的后顾之忧，丰富学生防疫期间的假期生活，做到“防疫学习两不误”。在亲子关系指导上，鼓励学生用好社会支持系统，多与家人或朋友交流，即使在危机时刻，也不要忽略身边的美好事物，并鼓励学生保持对前景的盼望，启发学生思考本次疫情带来的启示，带给自己哪些成长。必要时，可鼓励学生及时寻求专业心理老师的帮助。
“心理小处方”战胜负面情绪
正视疫情，“宅”出好心态
近期，虽然大家都在家宅着，但也不完全清闲。家长们使尽浑身解数用美食安抚孩子、掏空心思发掘陪玩潜能、辛勤劳动做好家庭消杀……可连日来的疫情情况，给家长们也带来了些许焦虑与恐慌。“‘宅’在家里的大人该如何调整好心态，积极有效地应对呢？”青羊区的心理老师说，面对疫情大家有可能会出现漠视、恐惧、愤怒、行为异常几种负性情绪，并开出了一个有效的心理“小处方”，即情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒强有力的屏障。
心理老师表示，希望大家减少信息过量带来的心理负担，正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪，进行自我暗示、树立坚定的信念，建立积极的应对方式。同时，心理老师还分享了一个可以缓解紧张情绪、放松自我的小妙招——呼吸放松法，选择一个舒服的姿势，把一只手放在腹部胸肋下面，即膈肌的位置，可以选择坐着、站着或躺着。闭上双眼，保持慢吸气3－5秒钟，直到肺部已充满空气；在吸气的同时，膈肌伸展到腹部，然后缓慢呼气3－5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。（注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。）
“当恐惧、紧张、焦虑的情绪难以承受并感到痛苦时，可以到心理专科医院或心理咨询机构找心理从业人员获取专业的援助。”心理老师表示，如果大家有更多地“心理话”想告诉心理专家，可拨打成都市防控新冠肺炎心理24小时咨询热线电话。
成都市精神卫生中心：028－87577510
成都市成华区第四人民医院：18008051331
简阳市精神病医院：028－27340800
彭州市第四人民医院：028－83709084
都江堰市第三人民医院：18980554808
【树洞邮箱】
青羊区未成年人心理成长中心：122137059＠qq．com．
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